Wie du in 60 Tagen zum Läufer wirst
Es geht darum, gute Gewohnheit aufzubauen und schrittweise voranzukommen. [Inklusive Laufplan!]
Viele Menschen möchten regelmäßig laufen. Läufer zu werden ist jedoch nicht nur eine physische, sondern auch eine psychische Angelegenheit. Das heißt, du musst deinen Geist und Körper trainieren, um ein Läufer zu werden.
WIE DU DEINEN VERSTAND UND KÖRPER RICHTIG FORMEN KANNST | |
PHYSISCHES TRAINING | PSYCHISCHES TRAINING |
Bau deine Kraft und Ausdauer Woche für Woche auf, indem du zwischen Trainings mit niedriger und hoher Intensität wechselst.
| Bau deine Gewohnheit auf, indem du Motivation, Wiederholung und Belohnung zu deinem Vorteil nutzt.
|
Wichtige Aufwärm- und Abkühlübungen für Läufer
Es ist genauso wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um deinen Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten und sich danach zu dehnen. Wenn du dies in deine Laufroutine aufnimmst, kannst du mögliche Verletzungen und Beschwerden beim Laufen vermeiden und dich schneller regenerieren.
Aufwärmübungen:
Abkühlübungen:
Laufplan für Anfänger
Du bist überhaupt kein Läufer und im Allgemeinen keine sehr körperlich aktive Person.
Konzentriere dich darauf, deine Gewohnheit aufzubauen, genauso wie du es beim Laufen tust.
Verwende eine positive Stimulation. Du kannst deine Ruhetage jederzeit für ein Training nutzen, das du möglicherweise übersprungen hast.
- Dein Start: 20 Minuten gehen (dein Tempo, deine Distanz)
- Dein Ziel: 35 Minuten Laufen (150 Minuten Laufen pro Woche)
Plan für Fortgeschrittene
Du rennst manchmal und bist im Allgemeinen körperlich aktiv. Willst aber ein richtiger Läufer werden.
Egal wie fit du bist, dein Körper muss sich an das Laufen gewöhnen. Die Muskeln müssen sich regenerieren, um deinem Training folgen zu können.
Langsamer Fortschritt bringt dich so weit, wie du willst.
- Dein Start: 10 Minuten laufen (dein Tempo, deine Distanz)
- Dein Ziel: 60 Minuten laufen
Hier zum Plan für Fortgeschrittene >>
Beste Nahrungsergänzungsmittel für Läufer
Verwende an deinen Ausdauertagen einen Fatburner (30 Minuten vor dem Gehen / Laufen).
- Vorteile: mehr Energie - auch bei längeren Spaziergängen / Läufen, schnellerer Gewichtsverlust
Verwende an deinen Krafttagen L-Carnitin (30 Minuten vor dem Gehen / Laufen einnehmen).
- Vorteile: mehr Kraft, weniger Muskelschmerzen, schnellerer Fettabbau
Verwende nach deinen Läufen BCAA 2:1:1 (nimm es am Trainingstag ein - vor oder nach deinem Lauf / Spaziergang)
- Vorteile: Pflegt deine Muskeln, Steigerung des Fortschritts, Beschleunigung der Muskelregeneration, Verhinderung von Muskelverlust während einer restriktiven Diät
Sie könnten auch daran interessiert sein