Der Sommer steht vor der Tür, aber du fühlst dich nicht wohl in deiner Haut? Es ist noch nicht zu spät, um in einem Monat eine sichtbare Veränderung zu erreichen.

Kühle Temperaturen im Winter und weniger Zeit im Freien, ganz zu schweigen von den unbegrenzten Naschmöglichkeiten während der Feiertage, führen oft zu einer ungewollten Gewichtszunahme.  

Wenn du diese 7 einfachen Tipps befolgst, kannst du ein Kaloriendefizit erreichen, mehr Fett verbrennen und pünktlich zum Sommer eine schlanke Strandfigur bekommen.

1. Täglich 10.000 Schritte machen  

Gehen ist die am meisten übersehene kalorienverbrennende Aktivität. Wenn man täglich 10.000 Schritte macht, kann man leicht 300 bis 400 Kalorien verbrennen.   

Die Anzahl der verbrauchten Kalorien variiert jedoch von Person zu Person und hängt von deinem Geschlecht, der Gesamtaktivität und den bereits aufgebauten Muskelmasse ab (je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien werden verbraucht). 

Wenn dir das Walken langweilig vorkommt, kannst du es spannender machen, indem du Podcasts hörst (unsere Empfehlung: Feel Better, Live More von Dr. Rangan Chatterjee) oder einen Freund anrufst.

2. Mehr Proteine zu sich nehmen  

Proteine sind gut für den Muskelaufbau und sorgen dafür, dass du satter wirst. Versuche, mindestens 20 Gramm Proteine in dein Frühstück einzubauen, um den Heißhunger auf unnötige Snacks am Nachmittag zu vermeiden.  

Wenn man abnehmen und schneller einen Beach Body erreichen will, empfehlen Ernährungswissenschaftler, zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.  

Mehr Proteine in deine Ernährung einzubauen, kann eine Herausforderung sein, vor allem wenn dir die Zeit fehlt. In diesem Fall ist es am besten, wenn du zu einem hochwertigen Proteinpulver wie Turbo Protein von XTRAZE greifst.

3. Viel Wasser trinken  

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann den Stoffwechsel anregen und deinen Appetit zügeln.  

Falls du denkst, du trinkst genug Wasser, solltest du noch einmal überlegen. Die durchschnittlich empfohlene Menge beträgt 2,7* Liter für Frauen und 3,7* Liter für Männer. Aber wenn man eine schlanke Strandfigur anstrebt, kann man sogar noch mehr trinken. 

Reines Wasser ist nicht jedermanns Sache, also empfehlen wir, es mit einem Minzblatt oder einer Zitronenscheibe etwas aufzupeppen. Ein weiterer nützlicher Tipp ist, den ganzen Tag eine Wasserflasche in Sichtweite zu haben. Am besten eine Halbliterflasche oder ein Glas, damit du deine Wasseraufnahme besser verfolgen kannst. 

4.  Lass den Kaffee wirken  

Morgens Kaffee zu trinken gibt dir nicht nur zusätzliche Energie, sondern hat noch weitere Vorteile. Wenn man sein Frühstück mit einer Tasse Kaffee abschließt, fühlt man sich länger satt.  

Koffein ist außerdem ein natürlicher Fatburner, Stoffwechselanreger und Appetitzügler. Power Espresso von XTRAZE hilft dir, 3* mal mehr Gewicht zu verlieren und 5* mal mehr Körperfettanteil zu reduzieren als ein normaler Instantkaffee.   

5. Drei bis fünf Mal pro Woche Gewichte heben  

Krafttraining und Gewichte heben sind entscheidend, wenn man schnell seinen Körper formen will. Diese Art von Aktivität baut die Muskelmasse auf, definiert die Muskeln und regt den Stoffwechsel nachhaltig an. 

Um diesen Prozess zu beschleunigen, kannst du mit Hilfe von PowGen 6Pack Accelerator bis zu 50*% an Bauchfett verbrennen. Mit seiner nachgewiesenen Wirkung hilft er dir, die Fettverbrennung um 33*% zu verstärken und den Taillenumfang um bis zu 7,5*cm zu verringern.

6.  Auf alkoholische Getränke und Süßigkeiten verzichten   

Wenn man versucht, kurz vor dem Sommer ein Kaloriendefizit zu erreichen und erfolgreich abzunehmen, sollte man auch darauf achten, wie viele Drinks und Snacks man zu sich nimmt.  

Manchmal kann man auf einen Schokoriegel nach dem Mittagessen einfach nicht verzichten - aber wusstest du, dass dieser eine Riegel leicht 300 kcal haben kann? 

Wenn man ein paar Mal in der Woche gelegentlich Fruchtsaft oder Bier trinkt, kann das zu einer hohen Anzahl unnötiger Kalorien führen. Ein Bier kann leicht 300 kcal haben und ein Glas Fruchtsaft etwa 110 kcal. Ein paar Gläser können locker eine ganze Mahlzeit an Kalorien wert sein. 

Anstatt Säfte zu trinken, kannst du versuchen, dich mit Mineralwasser oder gekühltem Kräutertee zu erfrischen. Tausche Schokoriegel gegen frisches Obst oder Popcorn aus, um die Kalorien zu reduzieren, aber trotzdem das Bedürfnis zu naschen zu stillen!  

7. Genügend Schlaf bekommen   

Viele Menschen glauben, dass Schlaf nichts mit dem Abnehmen zu tun hat. Dabei ist der Schlaf entscheidend für die Regulierung deines Appetits und Heißhungers am nächsten Tag. Deine kurzen Nächte können also der Grund für übermäßiges Essen am nächsten Tag sein.  

Du solltest mindestens 7 und bis zu 9 Stunden schlafen, um dich richtig zu erholen und Energie für den nächsten Tag zu tanken.   

Um das Beste aus deinem Schlaf herauszuholen, kann dir Powgen Night Buster helfen, schneller einzuschlafen, den Heißhunger am Abend zu unterdrücken und die Fettverbrennung während der Schlafenszeit anzuregen. 

Ein Tipp, der sofort Wirkung zeigt: Fit & Energievoll Paket von XTRAZE     

Eine völlig neue Trainingsroutine einzuführen kann eine Herausforderung sein, wenn man Ergebnisse schnelle sehen will. Bestimmte Lebensmittel in deiner Ernährung zu streichen, steht vielleicht nicht auf deiner Wunschliste. Wie kannst du also so schnell wie möglich einen Beach Body bekommen?  

Dieses 4-in-1-Paket wurde entwickelt, um deinen Körper in Schwung zu bringen, die Fettverbrennung anzuregen und dein Bauchfett in nur 30 Tagen zu reduzieren.  

Drei einfache Schritte zur schlanken Strandfigur:  

Der erste Schritt besteht darin, gut zu schlafen und mit PowGen Night Busterim Schlaf Fett zu verbrennen.  

Dann ist es an der Zeit, die Energie zu spüren und die Fettverbrennung tagsüber mit einer starken Tasse Power Espresso anzukurbeln.  

Der letzte Schritt ist der Muskelaufbau und die Vermeidung von Heißhungerattacken mit 21 Gramm Turbo Protein.  

Für noch bessere Effekte bei der Fettverbrennung ist der PowGen 6pack Accelerator da, der dir hilft, das lästige Bauchfett zu reduzieren und deinen Taillenumfang zu verringern. 

Fit & Energievoll Paket ist deine optimale Wahl, wenn du: 

Tag & Nacht Fett verbrennst
21 Gramm Protein pro Portion zu dir nimmst 
Zuckerfreien, fettverbrennenden Kaffee trinkst
im Ruhezustand Fett verbrennst und dabei deine Leber unterstützst 
3*x mehr Gewicht verlierst und den Körperfettanteil 5*x mehr verringerst 

• Tag & Nacht Fett verbrennst
• 21 Gramm Protein pro Portion zu dir nimmst 
• Zuckerfreien, fettverbrennenden Kaffee trinkst
• im Ruhezustand Fett verbrennst und dabei deine Leber unterstützst 
• 3*x mehr Gewicht verlierst und den Körperfettanteil 5*x mehr reduzierst

Die Uhr tickt - der Sommer rückt immer näher. 

Es ist an der Zeit, zu handeln und mit dem Fit & Energievoll Paket drei Schritte vorwärts zu gehen. Zeig deinen Beach Body und genieße die Saison selbstbewusst, schlank und voller Energie.