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Woche 1

Woche 2

Woche 3

Woche 4

TAG 1: KRAFTTRAINING

Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.

TAG 2: OBERKÖRPER

Liegestütze sind eine schnelle und effektive Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft. Wenn sie mit der richtigen Form ausgeführt werden, können sie auch den unteren Rücken und die Körpermitte stärken

TAG 3: INTERVALLTRAINING

Intervalltraining besteht einfach darin, kurze Übungen (ungefähr 30 Sekunden) intensiver Aktivität mit längeren Intervallen (drei bis vier Minuten) weniger intensiver Aktivität abzuwechseln. Es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und die aerobe Kapazität zu verbessern.

TAG 4: GANZKÖRPERTRANING

Wenn du bereit bist Körperfett abzubauen, ist ein Ganzkörpertraining eine gute Wahl.

TAG 5: AUSDAUERTRAINING

Ausdauertraining hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich eines verbesserten Stoffwechsels und reduziert das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.

TAG 6: CORE-TRAINING

Eine starke Körpermitte gibt dir ein besseres Gleichgewicht, hilft auch eine gute Haltung beizubehalten und Probleme wie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.

TAG 7: Statische Kraftübungen

Diese statischen Übungen konzentrieren sich auf wichtige Muskeln und bereiten sie auf dynamische, explosive Bewegungen vor.

TAG 8: KRAFTTRAINING

Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.

TAG 9: OBERKÖRPER

Liegestütze sind eine grundlegende Körpergewichtsübung zur Entwicklung der Oberkörperkraft, der Muskelmasse und der Druckleistung

TAG 10: INTERVALLTRAINING

Intervalltraining besteht einfach darin, kurze Übungen (ungefähr 30 Sekunden) intensiver Aktivität mit längeren Intervallen (drei bis vier Minuten) weniger intensiver Aktivität abzuwechseln. Es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und die aerobe Kapazität zu verbessern.

TAG 11: KÖRPERMTTE

Eine starke Körpermitte sorgt für eine aufrechte Haltung, egal ob du aktiv bist oder nur an deinem Schreibtisch sitzt.

TAG 12: AUSDAUERTRAINING

Ausdauertraining hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich eines verbesserten Stoffwechsels und reduziert das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.

TAG 13: Gleichgewichtsübungen

Eine verbesserte Koordination während des Gleichgewichtstrainings wird dir auch bei alltäglichen Beschäftigungen helfen.

TAG 14: Statische Kraftübungen

Diese statischen Übungen konzentrieren sich auf wichtige Muskeln und bereiten sie auf dynamische, explosive Bewegungen vor.

TAG 15: KRAFTTRAINING

Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.

TAG 16: OBERKÖRPER

Liegestütze sind auch eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die die Herzgesundheit unterstützen und die Reduzierung des angesammelten Körperfetts fördert.

TAG 17: INTERVALLTRAINING

Intervalltraining besteht einfach darin, kurze Übungen (ungefähr 30 Sekunden) intensiver Aktivität mit längeren Intervallen (drei bis vier Minuten) weniger intensiver Aktivität abzuwechseln. Es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und die aerobe Kapazität zu verbessern.

TAG 18: Ganzkörpertraining

Ganzkörpertraining ist fantastisch, da es bei jeder Übung mehrere Muskeln gleichzeitig in Anspruch nimmt.

TAG 19: AUSDAUERTRAINING

Ausdauertraining hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich eines verbesserten Stoffwechsels und reduziert das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.

TAG 20: CORE-TRAINING

Eine starke Körpermitte gibt dir ein besseres Gleichgewicht, hilft auch eine gute Haltung beizubehalten und Probleme wie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.

TAG 21: Statische Kraftübungen

Diese statischen Übungen konzentrieren sich auf wichtige Muskeln und bereiten sie auf dynamische, explosive Bewegungen vor.

TAG 22: KRAFTTRAINING

Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.

TAG 23: OBERKÖRPER

Einer der am meisten unterschätzten Vorteile von Liegestützen ist die Dehnung des Bizeps und der Rückenmuskulatur.

TAG 24: INTERVALLTRAINING

Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.

TAG 25: Körpermitte

Deine Körpermitte spielt eine große Rolle bei den täglichen Aktivitäten, vom Aufstehen bis zum Gehen auf der Straße ... sie helfen dir auch dabei, aufrecht zu stehen.

TAG 26: CORE-TRAINING

Eine starke Körpermitte gibt dir ein besseres Gleichgewicht, hilft auch eine gute Haltung beizubehalten und Probleme wie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.

TAG 27: Gleichgewichtsübungen

Ein gutes Gleichgewicht ist wichtig für viele Aktivitäten, die wir jeden Tag ausführen, wie z. B. Gehen und Treppensteigen.

TAG 28: Statische Kraftübungen

Diese statischen Übungen konzentrieren sich auf wichtige Muskeln und bereiten sie auf dynamische, explosive Bewegungen vor.

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